年末年始に太りやすい食べ物とは？ダイエット中の人が知っておくべき注意点と対策|三鷹で整体は肩こり・腰痛治療の口コミで評判の三鷹駅前太子堂
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2025/12/29
明けましておめでとうございます！２０２６年もよろしくお願いします！
今回のテーマはダイエットにおいて年末年始に気を付けることです！年末年始はおいしいものを食べる機会が多く気が付いたら体重がめちゃくちゃ増えていた何てことありませんか？注意するべきことや対策をするだけで結果は大きく変わってきます！
年末年始は、一年の中でも特に「太りやすい時期」と言われおり、忘年会や新年会家族や親戚との集まり、お正月ならではのごちそうなど、食べる機会が一気に増えるからです。「気づいたら体重が2〜3kg増えていた」「正月太りがなかなか戻らない」という経験がある人も多いのではないでしょうか。
本記事では、年末年始に特に太りやすい食べ物を具体的に紹介しながら、ダイエット中でも太りにくく過ごすための考え方や対策を解説します！年末年始を楽しみながら、無理なく体型をキープしたい方はぜひ参考にし楽しい年末年始を過ごしてください！
年末年始に太りやすくなる理由は、大きく分けて3つあります。
1つ目は摂取カロリーの増加です。普段よりも高カロリー・高脂質・高糖質な食事が増え、食べる量も自然と多くなります。
2つ目は生活リズムの乱れ。夜更かしや寝正月によって活動量が減り、消費カロリーが大幅に低下します。
3つ目は「特別だから仕方ない」という心理的な油断です。「今だけ」「お正月くらいは」と気が緩み、連日の食べ過ぎにつながります。
心当たりがある方が多いのではないでしょうか。私もそのうちの一人です(笑)
この3つが重なることで、短期間でも体脂肪が増えやすくなってしまうのです。
① お餅
お正月といえばお餅。少量でも満足感がありますが、実は非常に太りやすい食べ物です。お餅は精製された炭水化物で、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすい特徴があります。
さらに、きなこ・砂糖・あんこ・バター・チーズなどを組み合わせると、一気に高カロリーになります。お雑煮だからと油断せず、食べる量には注意が必要です。
② おせち料理
一見ヘルシーそうに見えるおせち料理ですが、実は太りやすい要素が詰まっています。意外ですよね、、、黒豆、伊達巻、栗きんとん、田作りなどは砂糖が多く使われており、糖質過多になりがちです。
また、日持ちさせるために味付けが濃く、塩分も高め。その結果、むくみや食欲増進につながることもあります。
③ 揚げ物・オードブル
年末年始の集まりで定番の唐揚げ、フライドポテト、コロッケ、ピザなどのオードブル類は、高脂質・高カロリーの代表格です。特に冷めても食べやすいため、無意識に食べ続けてしまう点が危険です。
④ お酒とアルコールのおつまみ
ビール、日本酒、ワイン、焼酎など、年末年始はお酒の量も増えがちです。アルコール自体にもカロリーがありますが、それ以上に問題なのが一緒に食べるおつまみです。
揚げ物、スナック菓子、ナッツ、チーズ、加工肉などは脂質が多く、深夜までダラダラ食べることで脂肪蓄積が加速します。
完璧を目指さない
年末年始は「痩せる」よりも「太らない」を目標にしましょう。短期間で体重を減らそうとするより、増加を最小限に抑える意識が大切です。
食べる順番を意識する
野菜、海藻、きのこ、たんぱく質（魚・肉・卵）から食べ始めることで、血糖値の急上昇を防げます。お餅や甘いものは最後に回し、量を決めて食べるのがおすすめです。
軽い運動を習慣にする
ジムに行く必要はありません。散歩、ストレッチ、ラジオ体操など、毎日少しでも体を動かすことで代謝の低下を防げます。「動かない日を作らない」ことが重要です。
もし体重が増えてしまっても、落ち込む必要はありません。正月太りの多くは脂肪ではなく、むくみや食べ過ぎによる一時的な増加です。年明けから食事を整え、生活リズムを戻せば自然と落ちることも多いです。
重要なのは「そのまま放置しないこと」。早めに意識を切り替えることで、ダイエットの軌道に戻れます。
年末年始は誘惑や太りやすい食べ物が多く、ダイエットには厳しい時期です。しかし、太りやすい食べ物の特徴を理解し、少し意識するだけで体重増加は十分に防げます。
「楽しむときは楽しむ、戻すときは戻す」
このメリハリが、長期的に見て一番成功しやすいダイエットです。
今年の年末年始は、賢く食べて、後悔のないスタートを切りましょう！
