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★足がよく攣ってしまう方へ★

2025/01/16

皆さんこんにちは!駅前ブログ担当です!今年はインフルが大流行しています。手洗いうがいをしっかりと行い感染予防に努めましょう!

今回のテーマは足が攣ってしまう方に向けてです。気温が下がり筋肉もこわばり足が攣ってしまうことはありませんか?もちろん冷えの影響で足が攣ってしまうことがありますがそれだけではありません。実は「栄養不足」が原因にあります!

主な栄養で言うとナトリウムやカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル成分不足です。

足がつるという症状は、筋肉の収縮が正常に行われていない状態です。筋肉が収縮するためにはミネラルが必要になってきます。ミネラルは、血液中に溶けて電解質として働きます。電解質とは、神経から筋肉への信号伝達や筋肉の収縮力を調節する役割を果たします。しかし、疲労などで血液中の電解質のバランスが崩れると、筋肉が過敏に反応して血行不良が原因で足のつりを起こしやすくなります。

 

ではどういった食べ物から栄養をとっていけばいいかというと次のようなものがあります。

  • 乳製品(カルシウム)
  • 小魚、海藻類(カルシウム)
  • ナッツ類、大豆製品、ほうれん草などの緑黄色野菜(マグネシウム)
  • トマト(カリウム)
また、クエン酸を含む食材もバランスよく摂ることがおすすめです。クエン酸は筋肉の疲労のもととなる「乳酸」を分解するほか、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を助ける働きがあります!

筋肉を冷やさないように気を付け温めることを心がけましょう!

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